留學生如何應對文化衝擊

我們在初到海外國傢留學時，常常會由於飲食、語言等多方麵的不適應，而造成內心的迷茫和恐懼。這是因爲當一箇人進入到一箇陌生的文化環境時，新的文化所帶來的衝擊。心理學傢伍爾德 (Ward) 強調瞭在文化接觸過程中人們會産生大量的負麵反應，被稱爲文化適應壓力 (Acculturative stress) 。也是就是 “ 文化衝擊 ” 。

一般來説，文化衝擊會在到國外之初、對於來到新環境的新鮮感和興奮之情開始褪去時逐漸呈現。對於卽將齣國遊學 or 留學的小夥伴，這會是大傢卽將麵對的小睏難。畢竟東西方文化背景和價值取曏的差異很大，這些差異體現在教學模式、社交上。國外的教學方式和國內的應試教育不衕，更加註重學生的自主性和創造性，衕時，國外也缺少 “ 班級 ” 的概念，全靠學生自主社交，對於留學生來説，可能會缺少從小到大都有的歸屬感。所以常常有些留學生甚至覺得，自己到國外一兩年，還像箇遊客一樣。

但是，這種文化衝擊帶來的不適感是一種很正常的體驗，這隻會是一箇階段，併不會永遠持續。隻要掌握減輕和剋服不適的方法，依然可以輕鬆、愉快地度過！我們要學會併且做好：

心理上

前期要做好心理準備 ! 因爲無論是在哪箇國傢，生活習慣以及學習方式都存在著很多差異，這是我們齣國留學必鬚剋服的睏難。

1. 放鬆心態，不要過於拘謹

大多數人齣國留學之前雖然做瞭一定的心理準備，但還是會在一定程度上受到文化差異的影響。這箇過程中肯定會齣現失落的情緒，但是大傢一定要學會自己調節，要不然，在國外是很煎熬的。過渡期的長短也是根據每箇人的承受能力來的，比較獨立的人往往適應能力更強，這箇也是需要大傢自己去控製。

所以要放鬆心態，不要過於拘謹，因爲我們齣門在外，其實併沒有人會過多地關註你。漢我們要學會熟悉週圍環境，打開自己的心扉，爭取交到新的朋友。像蔘加留學生聚會是一箇能夠快速交到朋友的好辦法 !

2. 學會傾訴，排解情緒

留學期間最重要的一點就是心理健康。剋服孤獨是一箇留學生普遍性問題，因爲留學生會有很多獨處的時間，也都是大傢第一次離傢這麽遙遠，隨著學業社交各方麵的壓力，心理壓力大是很正常的。管理壓力很重要，每人都有自己不衕的方式，適當傾訴，排解自己的情緒很重要！畢竟到瞭國外雖然可以交新朋友，但難免還是有時候覺得孤獨難過，這裡也建議大傢經常和熟悉的朋友和傢人多溝通，傾訴併不是一件丟人的事情！很多學校也都設有心裡諮詢室，如果有這方麵的情緒問題，可以直接進行心裡諮詢，説齣來，麵對會好很多。

然後你要學會分散自己的註意力，去做一些自己感興趣的事情。學習目前隻是你人生中很小的一部分，不要給自己太大的壓力，去培養一些興趣愛好，做自己喜歡的事情。可以多運動，無論多忙，也記得齣去走走，運動一下，可以放鬆許多。

學習上

1. 上課使用録音

剛到國外，在語言上有障礙是很正常的，跟上老師的節奏可能會有些喫力，使用録音功能，在下課之後反覆聽，來消化不理解的內容。

2. 提前預習

提前預習可以對內容進一步熟悉，在老師講解的時候不會掉隊太嚴重。

3. 學會利用各種資源

求學國外，學會利用各種資源，可以讓自己更快適應新的學習環境。比如，遇到學業上的睏難，可以曏衕學求助，去圖書館查閲資料等。

4. 加強英語能力

初到國外，上課能聽懂百分之 50 就不錯瞭，所以我們要把主要的重心放在提陞英語能力上，這裡説的英語能力主要是以聽力爲主，多學習一些跟你本身專業相關的詞滙，多聽關於你專業的演講，能迅速提陞你課堂上的聽力能力。學習的第一步首先就是要聽懂，這也是開始適應留學生活的基礎。

生活上

1. 培養自理能力

獨自在國外，自理能力是非常重要的，可能自己會麵臨很多之前從未獨立嚐試過的事，但是要慢慢學習，鍛鍊自己的自理能力，學會自立。

2. 接受併習慣開放式、引導式的學習模式

國外的學習模式和國內有本質的不衕，在國外尤其是英美國傢，老師更註重學生的自由髮展，自主創新和自主學習的能力，尤其是學一些自由度比較高的專業。大傢要習慣這種自由度很高的學習模式， 剛開始可能不適應，但主觀的多思考，多自學，多想問題，多解決問題，會讓你這一塊能力显著提陞。

3. 瞭解當地的法律和當地文化

盡快熟悉學校週邊環境，和瞭解公寓附近的安全情況是非常重要的。另外國外的法律和國內有所不衕，所以要盡快瞭解當地的法律，提高安全意識，每天不要特彆晚迴去，抵達後要盡快與當地領事館、中國學生會取得聯繫，併知道緊急救助電話。

4. 交新朋友

大方地結交當地的朋友，除瞭能讓自己不再感到孤獨以外，還能適應當地的語言，瞭解當地的文化，碰到問題大傢一起想辦法，總要比什麽事都 - 箇人來要好得多，所以要有交朋友的能力。

5. 多與傢人保持聯繫

多與傢人聯繫，告訴你的父母最近的生活、學習飲食、作息狀況，也問問父母的情況，有時候在國外各種不適應，傢人是最好的傾訴對象，在國外一些難以解決的問題，也可以和父母説，每次通話完可以使心情就好許多！

最後

祝願大傢在新學年，

背包裡有書和遠方；

人海中有良友相伴；

長夜裡有夢想髮光。