留学生如何应对文化冲击

我们在初到海外国家留学时，常常会由于饮食、语言等多方面的不适应，而造成内心的迷茫和恐惧。这是因为当一个人进入到一个陌生的文化环境时，新的文化所带来的冲击。心理学家伍尔德 (Ward) 强调了在文化接触过程中人们会产生大量的负面反应，被称为文化适应压力 (Acculturative stress) 。也是就是 “ 文化冲击 ” 。

一般来说，文化冲击会在到国外之初、对于来到新环境的新鲜感和兴奋之情开始褪去时逐渐呈现。对于即将出国游学 or 留学的小伙伴，这会是大家即将面对的小困难。毕竟东西方文化背景和价值取向的差异很大，这些差异体现在教学模式、社交上。国外的教学方式和国内的应试教育不同，更加注重学生的自主性和创造性，同时，国外也缺少 “ 班级 ” 的概念，全靠学生自主社交，对于留学生来说，可能会缺少从小到大都有的归属感。所以常常有些留学生甚至觉得，自己到国外一两年，还像个游客一样。

但是，这种文化冲击带来的不适感是一种很正常的体验，这只会是一个阶段，并不会永远持续。只要掌握减轻和克服不适的方法，依然可以轻松、愉快地度过！我们要学会并且做好：

心理上

前期要做好心理准备 ! 因为无论是在哪个国家，生活习惯以及学习方式都存在着很多差异，这是我们出国留学必须克服的困难。

1. 放松心态，不要过于拘谨

大多数人出国留学之前虽然做了一定的心理准备，但还是会在一定程度上受到文化差异的影响。这个过程中肯定会出现失落的情绪，但是大家一定要学会自己调节，要不然，在国外是很煎熬的。过渡期的长短也是根据每个人的承受能力来的，比较独立的人往往适应能力更强，这个也是需要大家自己去控制。

所以要放松心态，不要过于拘谨，因为我们出门在外，其实并没有人会过多地关注你。汉我们要学会熟悉周围环境，打开自己的心扉，争取交到新的朋友。像参加留学生聚会是一个能够快速交到朋友的好办法 !

2. 学会倾诉，排解情绪

留学期间最重要的一点就是心理健康。克服孤独是一个留学生普遍性问题，因为留学生会有很多独处的时间，也都是大家第一次离家这么遥远，随着学业社交各方面的压力，心理压力大是很正常的。管理压力很重要，每人都有自己不同的方式，适当倾诉，排解自己的情绪很重要！毕竟到了国外虽然可以交新朋友，但难免还是有时候觉得孤独难过，这里也建议大家经常和熟悉的朋友和家人多沟通，倾诉并不是一件丢人的事情！很多学校也都设有心里咨询室，如果有这方面的情绪问题，可以直接进行心里咨询，说出来，面对会好很多。

然后你要学会分散自己的注意力，去做一些自己感兴趣的事情。学习目前只是你人生中很小的一部分，不要给自己太大的压力，去培养一些兴趣爱好，做自己喜欢的事情。可以多运动，无论多忙，也记得出去走走，运动一下，可以放松许多。

学习上

1. 上课使用录音

刚到国外，在语言上有障碍是很正常的，跟上老师的节奏可能会有些吃力，使用录音功能，在下课之后反复听，来消化不理解的内容。

2. 提前预习

提前预习可以对内容进一步熟悉，在老师讲解的时候不会掉队太严重。

3. 学会利用各种资源

求学国外，学会利用各种资源，可以让自己更快适应新的学习环境。比如，遇到学业上的困难，可以向同学求助，去图书馆查阅资料等。

4. 加强英语能力

初到国外，上课能听懂百分之 50 就不错了，所以我们要把主要的重心放在提升英语能力上，这里说的英语能力主要是以听力为主，多学习一些跟你本身专业相关的词汇，多听关于你专业的演讲，能迅速提升你课堂上的听力能力。学习的第一步首先就是要听懂，这也是开始适应留学生活的基础。

生活上

1. 培养自理能力

独自在国外，自理能力是非常重要的，可能自己会面临很多之前从未独立尝试过的事，但是要慢慢学习，锻炼自己的自理能力，学会自立。

2. 接受并习惯开放式、引导式的学习模式

国外的学习模式和国内有本质的不同，在国外尤其是英美国家，老师更注重学生的自由发展，自主创新和自主学习的能力，尤其是学一些自由度比较高的专业。大家要习惯这种自由度很高的学习模式， 刚开始可能不适应，但主观的多思考，多自学，多想问题，多解决问题，会让你这一块能力显著提升。

3. 了解当地的法律和当地文化

尽快熟悉学校周边环境，和了解公寓附近的安全情况是非常重要的。另外国外的法律和国内有所不同，所以要尽快了解当地的法律，提高安全意识，每天不要特别晚回去，抵达后要尽快与当地领事馆、中国学生会取得联系，并知道紧急救助电话。

4. 交新朋友

大方地结交当地的朋友，除了能让自己不再感到孤独以外，还能适应当地的语言，了解当地的文化，碰到问题大家一起想办法，总要比什么事都 - 个人来要好得多，所以要有交朋友的能力。

5. 多与家人保持联系

多与家人联系，告诉你的父母最近的生活、学习饮食、作息状况，也问问父母的情况，有时候在国外各种不适应，家人是最好的倾诉对象，在国外一些难以解决的问题，也可以和父母说，每次通话完可以使心情就好许多！

最后

祝愿大家在新学年，

背包里有书和远方；

人海中有良友相伴；

长夜里有梦想发光。